[...] ogólna 391 kcal Obiad 15:00 - 15:30 Zazwyczaj to co jest to jem ( zupy , dania mięsne , pierś z kurczaka , kurczak , wołowina) I tutaj nie jestem w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć więcej w zależności co jem bo czasami potrafie zjeść 400-500g pierśi z kurczaka [...]
[...] zgromadziła się głównie na brzuchu i na pośladkach. Jem nabiał i jajka, więc nie widzę problemów z doborem diety. Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 185 Aktywność fizyczna: co 2 dni biegam po 40 minut niskim tempem (HRMax na wysokości 70-75%), do tego uprawiam trial rowerowy, jednak zdecydowaną większość czasu spędzam w pozycji siedzącej ;( Cel: [...]
[...] nie czuję niedowagi, nie czuję się słaby, może to się wydawać dziwne lecz dobrze mi z moją wagą, lecz chcę przytyć do 63-65 kg. wagi ze względu na ćwiczenia na masę. Od 3 dni regularnie o tej samej godzinne rozpoczynam trening od rozgrzewki trochę takiej na 50%, później zaczynam A6W (efekt moim zdaniem jakiś jest, mięśnie pracują intensywnie) [...]
witam.Kumpel mi się skarży,że swędzą go sutki po prolongatum i że trochę mu się powiękrzyły.Ma już to dwa dni.Kazałem mu odrazu nolvadex kupować.Mam pytanie czy to może być gino?Jak szybko postępuje?Czy jak zapoda tamoxifen to skutki mu się cofną i jak ma brać tamoxifen 20mg.Pozdro "The spirit of thai boxing"
Witam Prosiłbym o ocenę niewielkiego bieganka interwałowego. Zamierzam tak śmigać zaraz po treningu siłowym, 4 dni w tygodniu. Na celu ma mieć lekką redukcję tłuszczyku który odkłada mi się niezmordowanie na brzuchu. Wiem że na forum jest pewnie tyleż zwolenników interwałów jako metody spalania co [...]
[...] wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Poki co wakacje za 11 dni szkola czyli 8h lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pracuje na budowie (srednio raz na tydzien) na polu siedze z dwie godny [...]
[...] PPV będą ogromne. Sądzę, że pobijemy rekord w PPV. Jednym z pomysłów promowania walki jest wystąpienie obu braci w show typu 24/7. Czyli przez 24 godziny na dobę przez 7 dni w tygodniu będa ich obserwować kamery i pokazywać jak żyja oraz trenują. Suma Sumarum jeśli ta walką się odbędzie w co wątpię to jestem pewien, że przyciągnie przed [...]
[...] konkretną masą :). Tym razem chciałbym się skupić na poszczególne partie mięśniowe dlatego zrobić trening łączony. Mam szkic tylko że nie wiem czy tak mógłbym robić : T - dni treningowe N - nie treningowe Poniedziałek T Wtorek T Środa N Czwartek T Piątek T Sobota N Niedziela N Czyli coś takiego : (o ile tak mogłoby pozostać) Poniedziałek : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 -kielichy 3x20 lub Talerz sekretnie 3x15 czy taki plan byłby dobry ? ew. rozbić coś jestem w stanie ćwiczyć w piątek lub sobotę jeszcze dodatkowo oprócz tych trzech dni. i jeszcze małe pytanko. Mam dietę w trakcie pisania poprzez kalkulator wyliczyłem że: Kalorie 3889.67 Węglowodany 55% 2139.32kcal = 534.83gram Białko 15%% 583.45kcal = [...]
[...] jak i wznosy Moj staz wprawdzie to juz jakies pol roku lecz wtedy to wiecej bylo przetrenowania niz efektow bo robilem wszystko po 2-3 cwiczenia w jeden dzien i tak 5 dni w tyg :P Teraz chodzi o ulozenie planu na wakacje wiec tak na 3 miesiace, zeby byl konkretny i po wakacjach bylby juz z tego efekt: mialboby to byc typowe cwiczenie na [...]
masa na silke zamierzam chodzic co dwa - trzy dni : witam co sadzicie o treningu na mase: klata biceps brzuch wyciskanie plasko 4 x 10 ( zalezy od Ciezaru) zazwyczaj 60 kg 4 razy wyciskanie skos 4 x 10 ( zalezy od ciezaru) rozpietki skos lub plasko 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 x 6-8 Uginanie przedramienia ze [...]
[...] inne sporty: K1 , bieganie , czasem pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): We wtorki siłka bez sztangi , tylko maszyny , w pozostałe dni sztanga , ławka , drążek , hantle. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Chce zacząc na tym planie cm3 + aakg , obecnie bcaa + [...]
[...] Teraz chcę wam napisać jak wygląda u mnie sprawa ze spalaniem kalorii i z wychodzeniem na deficyt kaloryczny. Wiec codziennie około 19 godziny biegam moje biegi trwają średnio 2h- nie sprawia mi to większych problemów i w tym czasie jestem w satnie przebiec około 18 km. Na jutro zaplanowałem sobie bieg 35 km. Jak skończę dietę - do rozpoczęcia [...]
[...] lata temu było to ok. 63-65. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów (ok 5-7) i nabrać trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o ćwiczenie to ćwiczyłem przez ok miesiąc splitem 4 dni w tyg i jeden w tygodniu trening siatkówki ok 2 godziny. Pod namową brata, który uważał że nie ma sensu robić redukcji tylko masę tak robiłem ale zauważyłem, że przytyłem [...]
[...] wiosłowanie 2s nogi: przysiad z sztangą 2s i uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2s biceps: uginanie ramienia z sztangą czasem na modlitewniku 2s trenuje 3 razy w tygodniu a w dni nie treningowe robię HIIT i ABS II aktualnie kończę mój pierwszy cykl na kreatynie skończę go dokładnie w niedzielę wiec zastanawiam się co dalej pewno jeszcze [...]
[...] triceps: francuski łamanym leżąc 12-10-8- 4 do 6 prostowanie ramienia w opadzie z hantelką 12-12-10-6 prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8-6 W każdym z dni robie 4x 12 powtórzeń brzucha z obciazeniem po treningu Prosze o krytyke mojego planu, wstawieniu/wywaleniu co uwazacie za sluszne i uzaasadnieniu czemu to tak. Dzieki z [...]
[...] 2012, trenowałem gdzieś do połowy listopada, potem znów zacząłem od lutego i trenowałem do chyba 8 marca gdzie na treningu skręciłem nogę i wstawili mnie na 2 tygodnie w gips. Od początku maja wróciłem na treningi k1 a gdzieś od 5-8 kwietnia trenowałem na siłowni (wcześniej też trochę chodziłem na siłownie ale nie regularnie, [...]
[...] zastany, typowo kulturystycznie, siłowo, bez praktycznie żadnego innego wysiłku- czas coś zmienić. I co byście polecali? Najchętniej pobawiłbym się w FBW, ale rozkład tygodnia pozwala mi ćwiczyć jedynie raz w tygodniu(pn-czwartek) i piątek,sobota,niedziela. Chcę wykorzystać na maksa weekend, więc nie dałbym rady zrobić tych samych partii dzień [...]
[...] proszę o informacje w tym temacie. Zależy nam na czasie, bo kursy startują jakos niebawem (pod koniec pazdziernika chyba) wiec musimy wybrac 4 osoby maxymalnie w ciagu 5-6 dni. Proszę by zgłaszały się osoby ZAINTERESOWANE! tylko i wyłacznie, takie którym pasuja terminy, dojazdy, miejsce itd itp Myślę iż będzie kilka takich osób, więc [...]
[...] 5g 93kcal >>>>B=27,31 W=106,9 T=7,24 ŁĄCZNIE; 2724,6KCAL B=141,19 W=421,52 T=50,68 Wzrost 165cm, Waga 53,5kg Proszę o pomoc, ew. rozmieszczenie posiłków w odpowiednie pory dnia. Nie pisałem warzyw ponieważ trudno przewidzieć, ale wchodzą one w skład . Zamiast płatków owsianych wziąłem kukurydziane, do smaku tych pierwszych nie mogę [...]
